지난 포스팅에서는 중년 여성들의 다이어트가 실패하기 쉬운 다양한 요인들에 대해서 알아보았고, 이번 포스팅에서는 그러한 내용을 바탕으로 실패없는 중년 여성의 효과적인 다이어트 방법이라는 주제로 관련 내용을 소개하겠습니다.
여기서 중요한 것은 사실상 다이어트의 성패보다, 중년 여성의 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것에 목표를 두고 진행하는 것이 아니라, 여성의 전반적인 건강 문제, 삶의 질을 향상시킨다는 차원에서 다이어트 계획을 수립해야 한다는 것 입니다.
먼저, 이번 포스팅을 참고하시기 전에 이전 포스팅 내용을 먼저 읽어 보시고 실제로 본인이 일상을 살면서 다이어트가 어려운 살찌는 요인이 무엇이고, 어떠한 요인이 본인에게 많은 영향을 주고 있는지 명확히 판단하시는 것이 다이어트 효과를 높이는데 좋습니다.
이러한 요인 분석에 따라서 아래에서 제시하는 방법들을 본인에게 가장 효과적인 방법으로 적용시킬 수 있기 때문입니다. 아래에서 간편하게 먼저 내용을 확인해 보세요.
분명히 포스팅 제목을 보고 호기심에 들어오신 분은 다이어트 실패를 계속 반복하고 계시거나, 다이어트에 관심이 있는 분들일 것 입니다.
이 포스팅에서 다루는 중년 여성 다이어트의 효과적인 방법은 비법을 전하기 위함도 아니고, 실제로 다이어트에 비법이라는 것은 존재하지 않습니다.
다만, 다이어트를 장기간 실행하기 위해서 아래에서 알려드리는 사항은 대단히 중요한 요인입니다. 아래의 내용만 본인의 다이어트에 적용하여도 충분한 효과를 기대할 수 있을 것 입니다.
이제 본격적으로 중년 여성을 위한 실패없는 효과적인 다이어트 방법을 소개합니다.
1. 목표의 설정
중년 여성 다이어트의 다이어트 실패 요인의 가장 중요한 부분은 바로 구체적이지 못한 광범위한 목표의 설정이라는 것 입니다.
매일 아침에 일어나 체중계를 매일 쳐다보지만, 별다른 변화는 없고 시간을 계속 보내다 결국, 줄어들지 않는 체중을 보면서 포기하게 되는 경우가 대부분입니다.
이제 목표를 아주 구체적이고 현실적으로 설정해 보세요.
한 달에 10kg을 감량하고 싶으신가요? 체중 감량 자체에 성공할 수는 있어도 건강에 분명히 무리가 올 수 있습니다. 중년 여성의 건강은 젊었을 때와 다릅니다.
단지, 체중을 감량하겠다는 목표 보다는, 일정 기간 동안에 몇 kg을 체중 감량 하겠다고 정확히 수립하는 것이 중요합니다.
특히, 체중도 감량하고 건강에 무리를 주지 않는 수준은 6개월 단위로 5kg 또는 10kg 정도로 현실적으로 잡는 것이 좋습니다.
이제 이 정도의 원대한 목표를 수립했다면, 보다 더 현실적으로 계획을 잡아 보세요. 1달에 1kg 또는 2kg의 체중을 감량하는 방식으로 세부적으로 계획을 수립하시면 좋습니다.
그러면 매달 한달이 지나면서 목표가 크지 않고 성공적인 달성에 동기부여가 되기 때문에 다시 다음 달에 다이어트 목표에 도전할 수 있는 동기부여가 되기 때문입니다.
2. 식단의 구성
이제 목표를 현실적으로 수립했다면 음식을 섭취하는 식단 관리에 중점을 두는 것이 좋습니다. 아래의 내용을 참고해 주세요.
1) 탄수화물 조절
다이어트를 하시는 분들 중 상당수가 탄수화물을 줄이는 것에 중점을 두시는 분들이 많습니다. 하지만 탄수화물을 완전히 끊고 다이어트를 하시는 것은 바람직하지 않습니다.
그 대신에 일명 복합 탄수화물이라고 불리우는 식품을 위주로 섭취하시는 것을 권장합니다.
현미, 보리, 귀리와 같은 통곡물을 주로 섭취하면서 필요한 영양을 공급받으면 혈당의 조절등에 긍정적인 작용을 합니다.
2) 단백질 섭취
지난 포스팅에서 나이가 들면서 근육량이 감소하고 우리 신체의 신진대사도 원활하지 못하다고 이야기했습니다. 바로 이러한 근육량에 영향을 주고 신진대사 향상에 도움을 주는 것이 단백질입니다.
다이어트 하시는 분들이 주로 섭취하시는 기름기가 적은 닭가슴살, 살코기, 계란, 생선 등의 좋은 단백질을 섭취하시는 것이 좋습니다.
3) 식이섬유 섭취
과거에 다이어트에 도움이 된다는 식이섬유 음료가 여성들 사이에서 선풍적인 인기를 끌었던 때가 있었습니다. 이처럼 식이섬유는 다이어트에 긍정적인 효과를 줍니다.
이처럼 다이어트에 도움이 되는 식이섬유는 각종 채소와 다양한 과일등을 통해서 충분히 섭취가 가능합니다. 식이섬유는 체내에 섭취하면 포만감을 주고 소화기능 향상에 도움을 주기 때문에 다이어트를 하시는 분들에게 많은 도움을 줍니다.
4) 섭취 방식
다이어트를 하시는 분이라면 직화구이 보다는 삶아서 충분히 수분을 가지고 있는 음식을 주로 섭취합니다.
일반적으로 직화구이는 음식의 풍미를 높여 맛을 더해 주지만, 음식을 섭취후 독소가 발생하기 쉽기 때문에 가능화면 수분을 충분히 섭취할 수 있는 조리법을 이용하여 다이어트 기간 동안에 활용하시는 것이 좋습니다.
이제 음식을 섭취하는 방식에 대해서 알아보았다면, 이후 섭취한 에너지원을 효과적으로 소모하는 방식에 대해서도 알아보아야 하겠습니다. 바로 운동입니다.
3. 효과적인 운동
앞서 서두에서 언급하였듯이 중년 여성의 신체는 젊었을 때와 근본적으로 다르기 때문에 과도한 운동을 통한 다이어트는 오히려 건강에 부정적인 영향을 줍니다.
1) 유산소 운동과 근력 운동 병행
다이어트로 조깅을 하시는 분들이 상당히 많이 계십니다. 바로 유산소 운동을 통한 다이어트 효과를 극대화하기 위함입니다. 그러나, 중년의 여성들에게는 이것으로는 부족합니다.
서두에서 언급한 바와 같이 대체로 근육량이 감소하고 신진대사가 원활하지 않기 때문에 근육량의 감소를 방지하고 신체의 기초 대사량을 증가시켜서 체내에 축적된 에너지를 효과적으로 소비하기 위해 근력 운동을 병행해 주시는 것이 필수적입니다.
2) 활동량 자체를 늘이기
대중교통이 발달하고 편리해 지면서 우리들이 삶은 편해졌지만, 그와 비례해 활동량은 더욱 감소하고 있는 것이 사실입니다.
집에서 출발해 마을 버스를 타고 에스컬레이트를 이용해 계단을 내려가 지하철을 타고 회사에서 엘리베이터를 타고 사무실로 출근하시는 분도 계시자만, 집에서 나와 바로 자동차를 타고 회사로 가시는 분들도 많습니다.
가능하면 다이어트 기간 동안에는 대중교통을 이용해 다리로 걷고 계단을 오르내리는등 일상 생활속에서 개인의 활동량을 늘여주시는 것이 건강에도 도움이 되고, 음식을 섭취 후 에너지를 효과적으로 소모시키는 데에도 많은 도움을 줍니다.
3) 개인의 역량에 맞는 운동 방법 선택
다이어트를 하기 위해서 운동은 필수라는 것은 이미 인식하고 있고, 빠른 효과를 보기 위해서 본인의 수준에 맞지 않는 과도한 운동으로 오히려 건강 문제를 발생시키는 결과를 얻은 분들도 주변에서 흔히 보게 됩니다.
평균적인 범위를 초과하는 체중인 분들은 가볍게 하는 조깅도 관절에 무리를 줄 수 있습니다. 처음부터 무리하지 마시고 점진적으로 본인의 운동 역량을 고려하여 늘려가시는 것이 좋습니다. 조급한 마음을 피하고 전진적으로 다이어트를 수행하는 것이 도움이 됩니다.
그리고 더욱 중요한 것은 다이어트는 짧은 기간에 성과를 내는 것이 아니기 때문에, 가능하면 본인이 좋아하고 즐길 수 있는 운동 방법을 적용해서 운동의 강도와 종목을 점차적으로 늘려가시는 것이 중단없는 다이어트 운동 방법입니다.
다시 강조해 말씀드리지만, 중년 여성의 다이어트는 단순히 체중을 급격하게 줄이는 것이 목표가 되어서는 안되며, 건강을 유지하면서 삶의 질을 높이는 방향으로 이루어져야 한다는 것 입니다. 다이어트에 관심있는 분들에게 도움이 되기를 바랍니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
